歳
拍/分
安静時心拍数を入力すると、より精度の高い Karvonen 公式（心拍予備能の60-70%）を使用します。未入力の場合は最大心拍数の60-70%で計算します。
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年齢と安静時心拍数を入力して、最適な Zone 2 トレーニング範囲を確認しましょう。
計算原理 / 公式
本ツールは Tanaka 公式で最大心拍数を推定します。Zone 2（60% - 70%）は、安静時心拍数の有無で2方式を使い分けます：
【最大心拍数の推定】
Max HR = 208 - (0.7 × 年齢)
【標準式（安静時心拍数なし）】
Zone 2 下限 = Max HR × 60%
Zone 2 上限 = Max HR × 70%
【Karvonen 式（安静時心拍数あり・推奨）】
心拍予備能 (HRR) = Max HR - 安静時心拍数
Zone 2 下限 = (HRR × 60%) + 安静時心拍数
Zone 2 上限 = (HRR × 70%) + 安静時心拍数
注：Karvonen 公式は安静時心拍数を反映するため、年齢だけの推定より個別性が高く、より実用的な Zone 2 範囲を得られます。
