歳
拍/分
あなたのゾーンを見つける
年齢を入力して目標心拍ゾーンを計算します。安静時心拍数を入力するとさらに正確です。
計算原理 / 公式
本ツールは標準法（年齢ベース）と Karvonen 公式（安静時心拍あり）を提供します。最大心拍数は精度向上のため Tanaka 公式を使用します。
【最大心拍数 (Max HR)】
Tanaka 公式: Max HR = 208 - (0.7 × 年齢)
【方法1：標準公式（安静時心拍なし）】
目標HR = Max HR × 強度割合
【方法2：Karvonen 公式（安静時心拍あり）】
心拍予備能 (HRR) = Max HR - 安静時心拍
目標HR = (HRR × 強度割合) + 安静時心拍
注：Karvonen 公式は安静時心拍を加味するため、個人の基礎体力に応じた、より安全で実用的なトレーニング強度を設定できます。
