この時間に起きたい...
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今すぐ寝る場合...
すっきり目覚めるには、次のいずれかの時刻に寝るのがおすすめです：
良質な睡眠は 5〜6 サイクルが目安です。一般的に入眠まで約 15 分かかります。
睡眠サイクルについて
人の睡眠は約 90 分のサイクルで構成されます。サイクルの途中で起きるとだるさを感じやすく、終わりで起きるとすっきりしやすくなります。
計算式：
• 就寝時刻 = 起床時刻 - (90分 × サイクル数) - 15分(入眠時間)
• 起床時刻 = 就寝時刻 + (90分 × サイクル数) + 15分(入眠時間)
*多くの成人は 1 晩 5〜6 サイクルが目安です。*
睡眠時間の目安
| サイクル数 | 睡眠時間 | 目安 |
|---|---|---|
| 3サイクル | 4.5時間 | 最小 (仮眠向け) |
| 4サイクル | 6時間 | やや短い (一部の人向け) |
| 5サイクル | 7.5時間 | 推奨 (多くの成人) |
| 6サイクル | 9時間 | 長め (10代/アスリート) |
