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Calculator Ready
身体データと目標を入力して最適なケトマクロを計算します。
ケトの仕組みと比率
ケトジェニックは高脂質・適量タンパク質・低炭水化物の食事法で、体を糖より脂肪利用へ切り替えます。
標準ケト(SKD)目安：
• 脂質 70-75%
• タンパク質 20-25%
• 炭水化物 5-10%（通常20-50gネット炭水）
主なケトの種類
| 種類 | 比率 (脂/蛋/炭) |
|---|---|
|
標準ケト (SKD) 初心者・減量
|
75% / 20% / 5% |
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サイクルケト (CKD) ボディビルダー・選手
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切替（5日ケト / 2日高炭水） |
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ターゲットケト (TKD) 高強度トレーニング
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運動前後に炭水補給 |
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高タンパクケト 肥満傾向・筋量維持
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60% / 35% / 5% |
