無料オンラインたんぱく質計算機。体重・活動レベル・目標（維持、減量、増量）に応じて、1日の最適なたんぱく質摂取量を推定します。
体重と目標を入力して、最適な1日のたんぱく質摂取量を確認してください。
たんぱく質は筋肉の修復と成長に重要な栄養素です。必要量は活動量や目的によって大きく変わります。一般成人の維持目安は約 0.8g/kg ですが、運動する人はより多く必要です。
計算式：1日のたんぱく質量 = 体重 (kg) × 目標係数
• 維持: 1.0 - 1.2 g/kg
• 持久系/軽い減量: 1.4 - 1.6 g/kg
• 筋肥大/筋力向上: 1.6 - 2.2 g/kg
• 高強度減量: 2.2 - 2.5 g/kg
| 目標 | 推奨摂取量 (g/kg) |
|---|---|
| 座位中心 / 維持 | 0.8 - 1.2 g/kg |
| 持久系 / 軽活動 | 1.2 - 1.6 g/kg |
| 筋力トレ / 増量 | 1.6 - 2.2 g/kg |
| 減量（筋肉維持） | 1.8 - 2.7 g/kg |
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