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Calculator Ready
身体データと目標を入力して、最適な1日マクロ比率を計算します。
マクロ栄養の基礎
マクロ栄養素（タンパク質・脂質・炭水化物）は主要なエネルギー源です。計算器は Mifflin-St Jeor でBMRを推定し、活動量と目標で補正後、選択した食事タイプの比率で配分します。
基準値:
• タンパク質: 4 kcal/g
• 炭水化物: 4 kcal/g
• 脂質: 9 kcal/g
1日の総カロリー = TDEE + 目標補正（例: 減量で -500 kcal）
代表的な食事比率
| 食事パターン | 比率 (P / F / C) |
|---|---|
| バランス型 | 30% / 35% / 35% |
| 低糖質 | 40% / 40% / 20% |
| 高タンパク | 40% / 30% / 30% |
| ケト | 20% / 75% / 5% |
