歳
cm
ft
in
データを入力
年齢・性別・身長・体重・活動レベルを入力すると結果が表示されます。
計算原理
TDEE 計算式
総消費カロリー (TDEE) は基礎代謝 (BMR) に活動係数を掛けて算出します。TDEE = BMR × 活動係数。
BMR 式（Mifflin-St Jeor）
男性: BMR = (10 × 体重kg) + (6.25 × 身長cm) - (5 × 年齢) + 5
女性: BMR = (10 × 体重kg) + (6.25 × 身長cm) - (5 × 年齢) - 161
活動係数表
| 活動レベル | 係数 |
|---|---|
| 座位中心（ほぼ運動なし） | 1.2 |
| 軽い活動（週1-3回運動） | 1.375 |
| 中程度（週4-5回運動） | 1.55 |
| 高い活動（毎日運動または高強度週3-4回） | 1.725 |
| 非常に高い活動（高強度週6-7回） | 1.9 |
| 超高活動（重労働または極高強度運動） | 2.0 |
使い方
- 単位を選択（メートル法/ヤードポンド法）
- 性別・年齢・身長・体重を入力
- 活動レベルを選択
- 「カロリーを計算」を押す
健康アドバイス
- 減量の目安は週0.5-1kg以内
- 極端な食事制限は避ける
- 運動と食事管理の併用が効果的
