anos
bpm
Se você informar a frequência de repouso, usamos a fórmula de Karvonen (60-70% da reserva cardíaca), mais precisa. Caso contrário, usamos 60-70% da FC máxima.
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Informe idade e frequência de repouso para calcular sua faixa ideal de treino em Zona 2.
Princípios de cálculo / Fórmulas
Esta ferramenta usa a fórmula de Tanaka para estimar a frequência cardíaca máxima. Para Zona 2 (60% - 70%), há dois métodos conforme você informe ou não a frequência de repouso:
[Estimativa da FC máxima]
FC máx = 208 - (0.7 × Idade)
[Fórmula padrão (sem FC de repouso)]
Limite inferior Zona 2 = FC máx × 60%
Limite superior Zona 2 = FC máx × 70%
[Fórmula de Karvonen (com FC de repouso - recomendada)]
Reserva cardíaca (HRR) = FC máx - FC de repouso
Limite inferior Zona 2 = (HRR × 60%) + FC de repouso
Limite superior Zona 2 = (HRR × 70%) + FC de repouso
Nota: a fórmula de Karvonen considera sua FC de repouso e geralmente fornece uma faixa de Zona 2 mais individualizada e útil.
