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Princípios do keto
A dieta keto é rica em gordura, moderada em proteína e baixa em carboidratos para estimular o uso de gordura como combustível.
Keto padrão (SKD):
• Gordura: 70-75%
• Proteína: 20-25%
• Carboidratos: 5-10% (geralmente 20-50g líquidos)
Variações keto comuns
| Variação | Proporção (G/P/C) |
|---|---|
|
Keto padrão (SKD) Iniciantes, perda de peso
|
75% / 20% / 5% |
|
Keto cíclico (CKD) Fisiculturistas, atletas
|
Ciclo (5 dias keto / 2 dias alto carbo) |
|
Keto direcionado (TKD) Treino de alta intensidade
|
Adicionar carbo em torno do treino |
|
Keto alto em proteína Obesidade, retenção muscular
|
60% / 35% / 5% |
