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Princípios e fórmulas
TDEE é o total de calorias gastas por dia. Calculado como BMR × fator de atividade.
- Mifflin-St Jeor: usado quando não há % de gordura.
- Katch-McArdle: usado com % de gordura, baseado em massa magra.
Fatores de atividade
| Nível | Fator | Descrição |
|---|---|---|
| Sedentário | 1.2 | Trabalho de escritório, pouco exercício |
| Leve | 1.375 | Exercício leve 1-3 dias/semana |
| Moderado | 1.55 | Exercício moderado 3-5 dias/semana |
| Muito ativo | 1.725 | Exercício intenso 6-7 dias/semana |
| Extra ativo | 1.9 | Exercício muito intenso/trabalho físico |
