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Informe seu peso e objetivo para descobrir sua ingestão diária ideal de proteína.
Como funciona e recomendações
A proteína é essencial para reparo e crescimento muscular. A necessidade varia conforme atividade e objetivo. Para adultos sedentários, a base é cerca de 0,8 g/kg; atletas geralmente precisam de mais.
Fórmula: Proteína diária = Peso (kg) × Multiplicador do objetivo
• Manutenção: 1.0 - 1.2 g/kg
• Endurance/cutting leve: 1.4 - 1.6 g/kg
• Hipertrofia/força: 1.6 - 2.2 g/kg
• Cutting intenso: 2.2 - 2.5 g/kg
Referência de ingestão de proteína
| Objetivo | Ingestão recomendada (g/kg) |
|---|---|
| Sedentário / manutenção | 0.8 - 1.2 g/kg |
| Endurance / atividade leve | 1.2 - 1.6 g/kg |
| Força / ganho muscular | 1.6 - 2.2 g/kg |
| Perda de gordura (preservar músculo) | 1.8 - 2.7 g/kg |
