Sua idade

anos

Frequência em repouso (opcional)

bpm

Meta de treino / Intensidade

Aquecimento / Recuperação (50% - 60%)

Queima de gordura / Resistência (60% - 70%)

Aeróbico / Cardio (70% - 80%)

Anaeróbico / Limiar (80% - 90%)

VO2 Máx / Sprint (90% - 100%)

Encontre sua zona

Informe sua idade para calcular as zonas. Adicione FC de repouso para mais precisão.

Princípios e fórmulas

Oferece método padrão por idade e fórmula de Karvonen (com FC de repouso). A FC máxima usa Tanaka.

[Frequência máxima (Max HR)] Fórmula de Tanaka: Max HR = 208 - (0.7 × Idade) [Método 1: Padrão] FC alvo = Max HR × Percentual de intensidade [Método 2: Karvonen] Reserva cardíaca (HRR) = Max HR - FC de repouso FC alvo = (HRR × Percentual de intensidade) + FC de repouso

Nota: a fórmula de Karvonen considera a FC de repouso e gera zonas de treino mais personalizadas.