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Calculator Ready
Informe seus dados e objetivo para calcular a melhor divisão diária.
Informação de macros
Macronutrientes são a principal fonte de energia. A calculadora estima o BMR (Mifflin-St Jeor), ajusta por atividade e objetivo e distribui conforme o tipo de dieta.
Valores-chave:
• Proteína: 4 kcal/g
• Carboidratos: 4 kcal/g
• Gordura: 9 kcal/g
Calorias diárias = TDEE + ajuste de objetivo (ex.: -500 kcal).
Proporções comuns
| Padrão | Proporção (P / G / C) |
|---|---|
| Balanceada | 30% / 35% / 35% |
| Baixo carbo | 40% / 40% / 20% |
| Alta proteína | 40% / 30% / 30% |
| Keto | 20% / 75% / 5% |
