Quero acordar às...
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Se eu dormir agora...
Para acordar bem, tente dormir em um destes horários:
Uma boa noite de sono inclui 5-6 ciclos completos. Em média, leva cerca de 15 minutos para adormecer.
Sobre ciclos de sono
O sono humano é composto por ciclos de cerca de 90 minutos. Acordar no meio do ciclo pode causar sonolência; no fim do ciclo, a sensação tende a ser melhor.
Fórmula:
• Hora de dormir = Hora de acordar - (90 min × ciclos) - 15 min (para pegar no sono)
• Hora de acordar = Hora de dormir + (90 min × ciclos) + 15 min (para pegar no sono)
*A maioria dos adultos precisa de 5-6 ciclos por noite.*
Referência de duração do sono
| Ciclos | Duração | Comentário |
|---|---|---|
| 3 ciclos | 4,5 horas | Mínimo (cochilo) |
| 4 ciclos | 6 horas | Curto (alguns adultos) |
| 5 ciclos | 7,5 horas | Recomendado (maioria dos adultos) |
| 6 ciclos | 9 horas | Longo (adolescentes/atletas) |
