cm
ft
in
kg
lbs
Resultados
Sua taxa metabólica basal (BMR)
Calorias / dia
É a quantidade de calorias que seu corpo precisa por dia, em repouso total, para manter funções vitais.
Equivalência de alimentos (aprox.)
porções
Resultados
Preencha os dados e calcule para ver os resultados
Método de cálculo
Equação de Mifflin-St Jeor
Esta ferramenta utiliza a equação de Mifflin-St Jeor, amplamente reconhecida como uma das formas mais precisas para estimar o BMR.
Homens: BMR = (10 × peso kg) + (6,25 × altura cm) - (5 × idade) + 5
Mulheres: BMR = (10 × peso kg) + (6,25 × altura cm) - (5 × idade) - 161
Como usar
- Selecione o sistema de unidades e o sexo.
- Informe idade, altura e peso.
- Clique em “Calcular BMR”.
- Use a equivalência de alimentos para visualizar o volume calórico.
Dicas
- O BMR representa calorias gastas em repouso, sem atividade física.
- Para o gasto total diário (TDEE), multiplique o BMR por um fator de atividade (1,2–1,9).
