reps
Para melhor precisão, use dados de 1-10 repetições.
Estime seu máximo
Informe peso e repetições para estimar seu 1RM.
Como funciona e zonas de treino
1RM é a carga máxima para uma repetição. Como o teste direto pode ser arriscado, normalmente ele é estimado com cargas submáximas.
Fórmulas usadas: combinamos três fórmulas populares:
• Brzycki: Peso × (36 / (37 - Reps))
• Epley: Peso × (1 + Reps/30)
• Lombardi: Peso × Reps^0.10
Zonas de intensidade
| Objetivo de treino | Intensidade (% 1RM) | Faixa recomendada |
|---|---|---|
| Força / Potência | 85% - 100% | 1-5 reps |
| Hipertrofia | 67% - 85% | 6-12 reps |
| Resistência muscular | < 67% | 12+ reps |
