años
lpm
Si introduces tu frecuencia en reposo, usamos la fórmula de Karvonen (60-70 % de la reserva cardíaca), más precisa. Si no, usamos 60-70 % de la FC máxima.
Construye tu motor
Introduce tu edad y frecuencia en reposo para obtener tu rango óptimo de entrenamiento en Zona 2.
Principios de cálculo / Fórmulas
Esta herramienta usa la fórmula de Tanaka para estimar la frecuencia cardíaca máxima. Para calcular Zona 2 (60 % - 70 %), aplica dos métodos según si introduces la frecuencia en reposo:
[Estimación de FC máxima]
FC máx = 208 - (0.7 × Edad)
[Fórmula estándar (sin FC en reposo)]
Límite inferior Zona 2 = FC máx × 60%
Límite superior Zona 2 = FC máx × 70%
[Fórmula de Karvonen (con FC en reposo - recomendada)]
Reserva cardíaca (HRR) = FC máx - FC en reposo
Límite inferior Zona 2 = (HRR × 60%) + FC en reposo
Límite superior Zona 2 = (HRR × 70%) + FC en reposo
Nota: la fórmula de Karvonen incorpora tu frecuencia en reposo y ofrece un rango Zona 2 más personalizado que un cálculo basado solo en edad.
