rep.
Para mayor precisión, usa datos de 1-10 repeticiones.
Estima tu máximo
Introduce el peso y repeticiones para estimar tu 1RM.
Cómo se calcula y zonas de entrenamiento
El 1RM es el peso máximo para una sola repetición. Como medirlo directamente puede ser riesgoso, se estima con cargas submáximas.
Fórmulas usadas: combinamos tres fórmulas populares:
• Brzycki: Peso × (36 / (37 - Reps))
• Epley: Peso × (1 + Reps/30)
• Lombardi: Peso × Reps^0.10
Zonas de intensidad
| Objetivo | Intensidad (% 1RM) | Rango recomendado |
|---|---|---|
| Fuerza / Potencia | 85% - 100% | 1-5 reps |
| Hipertrofia | 67% - 85% | 6-12 reps |
| Resistencia muscular | < 67% | 12+ reps |
