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Completa edad, sexo, altura, peso y actividad para ver tu TDEE.
Principios y fórmulas
TDEE es el total de calorías quemadas al día. Se calcula como BMR × factor de actividad.
- Mifflin-St Jeor: se usa cuando no se indica grasa corporal.
- Katch-McArdle: se usa con grasa corporal y se basa en masa magra.
Multiplicadores de actividad
| Nivel | Multiplicador | Descripción |
|---|---|---|
| Sedentario | 1.2 | Trabajo de oficina, poco o nada de ejercicio |
| Ligero | 1.375 | Ejercicio ligero 1-3 días/semana |
| Moderado | 1.55 | Ejercicio moderado 3-5 días/semana |
| Muy activo | 1.725 | Ejercicio intenso 6-7 días/semana |
| Extra activo | 1.9 | Ejercicio muy intenso/trabajo físico |
