años
lpm
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Ingresa tu edad para calcular zonas. Añade FC en reposo para más precisión.
Principios y fórmulas
Incluye método estándar por edad y fórmula de Karvonen (si hay FC en reposo). La FC máxima se estima con Tanaka.
[Frecuencia máxima (Max HR)]
Fórmula de Tanaka: Max HR = 208 - (0.7 × Edad)
[Método 1: Estándar]
FC objetivo = Max HR × Porcentaje de intensidad
[Método 2: Karvonen]
Reserva cardíaca (HRR) = Max HR - FC en reposo
FC objetivo = (HRR × Porcentaje de intensidad) + FC en reposo
Nota: Karvonen es recomendable porque considera la FC en reposo y mejora la personalización.
