Quiero despertarme a...
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Si me duermo ahora...
Para despertarte con energía, deberías dormirte en una de estas horas:
Un buen descanso incluye 5-6 ciclos completos. Normalmente se tarda unos 15 minutos en conciliar el sueño.
Sobre los ciclos del sueño
El sueño humano se compone de varios ciclos de unos 90 minutos. Despertar en mitad del ciclo puede causar somnolencia; al final del ciclo te sentirás mejor.
Fórmula:
• Hora de dormir = Hora de despertar - (90 min × ciclos) - 15 min (para dormirte)
• Hora de despertar = Hora de dormir + (90 min × ciclos) + 15 min (para dormirte)
*La mayoría de adultos necesita 5-6 ciclos por noche.*
Referencia de duración del sueño
| Ciclos | Duración | Comentario |
|---|---|---|
| 3 ciclos | 4,5 horas | Mínimo (siesta) |
| 4 ciclos | 6 horas | Corto (algunos adultos) |
| 5 ciclos | 7,5 horas | Recomendado (la mayoría de adultos) |
| 6 ciclos | 9 horas | Largo (adolescentes/deportistas) |
