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Calculator Ready
Introduce tus datos y objetivo para calcular tu reparto diario.
Información nutricional
Los macronutrientes son la principal fuente de energía. La calculadora estima primero tu BMR (Mifflin-St Jeor), ajusta por actividad y objetivo, y reparte según el tipo de dieta.
Valores clave:
• Proteína: 4 kcal/g
• Carbohidratos: 4 kcal/g
• Grasa: 9 kcal/g
Calorías diarias = TDEE + ajuste por objetivo (p. ej. -500 kcal).
Proporciones comunes
| Patrón | Proporción (P / G / C) |
|---|---|
| Balanceada | 30% / 35% / 35% |
| Baja en carbos | 40% / 40% / 20% |
| Alta en proteína | 40% / 30% / 30% |
| Keto | 20% / 75% / 5% |
