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Resultados
Tu tasa metabólica basal (BMR)
Calorías / día
Es la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita al día en reposo total para funciones vitales.
Equivalencias de alimentos (aprox.)
porciones
Resultados
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Método de cálculo
Ecuación de Mifflin-St Jeor
Esta calculadora usa la ecuación de Mifflin-St Jeor, considerada una de las más precisas para estimar el BMR.
Hombres: BMR = (10 × peso kg) + (6.25 × altura cm) - (5 × edad) + 5
Mujeres: BMR = (10 × peso kg) + (6.25 × altura cm) - (5 × edad) - 161
Cómo usar
- Selecciona sistema de unidades y sexo.
- Introduce edad, altura y peso.
- Haz clic en «Calcular BMR».
- Consulta la equivalencia de alimentos para dimensionar las calorías.
Consejos
- El BMR refleja calorías en reposo, sin actividad física.
- Para el gasto total diario (TDEE), multiplica el BMR por un factor de actividad (1.2–1.9).
