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Cómo funciona keto
La dieta keto es alta en grasa, moderada en proteína y baja en carbohidratos para favorecer el uso de grasa como combustible.
Keto estándar (SKD):
• Grasa: 70-75%
• Proteína: 20-25%
• Carbohidratos: 5-10% (normalmente 20-50g netos)
Variantes keto comunes
| Variante | Proporción (G/P/C) |
|---|---|
|
Keto estándar (SKD) Principiantes, pérdida de peso
|
75% / 20% / 5% |
|
Keto cíclico (CKD) Físicoculturistas, atletas
|
Ciclo (5 días keto / 2 días alto carbo) |
|
Keto dirigido (TKD) Entrenamiento intenso
|
Añadir carbos alrededor del entreno |
|
Keto alto en proteína Obesidad, preservar masa muscular
|
60% / 35% / 5% |
