Listo para calcular
Introduce tu peso y objetivo para conocer tu ingesta diaria óptima de proteínas.
Cómo se calcula y recomendaciones
La proteína es clave para la reparación y el crecimiento muscular. La necesidad varía según actividad y objetivo. En adultos sedentarios, la base ronda 0,8 g/kg; los deportistas suelen necesitar más.
Fórmula: Proteína diaria = Peso (kg) × Multiplicador objetivo
• Mantenimiento: 1.0 - 1.2 g/kg
• Resistencia/definición ligera: 1.4 - 1.6 g/kg
• Fuerza/ganancia muscular: 1.6 - 2.2 g/kg
• Definición intensa: 2.2 - 2.5 g/kg
Referencia de ingesta de proteína
| Objetivo | Ingesta recomendada (g/kg) |
|---|---|
| Sedentario / mantenimiento | 0.8 - 1.2 g/kg |
| Resistencia / actividad ligera | 1.2 - 1.6 g/kg |
| Fuerza / ganancia muscular | 1.6 - 2.2 g/kg |
| Pérdida de grasa (preservar músculo) | 1.8 - 2.7 g/kg |
