歲
次/分
若輸入靜息心率，系統會使用較精準的 Karvonen 公式（心率儲備的60-70%）；未輸入時則使用最大心率的60-70%標準公式。
打造你的有氧引擎
輸入年齡與靜息心率，計算最適合你的 Zone 2 訓練範圍。
計算原理 / 公式說明
本工具使用 Tanaka 公式估算最大心率。計算 Zone 2（60% - 70%）時，會依是否提供靜息心率套用兩種方式：
【最大心率估算】
Max HR = 208 - (0.7 × 年齡)
【標準算法（未輸入靜息心率）】
Zone 2 下限 = Max HR × 60%
Zone 2 上限 = Max HR × 70%
【Karvonen 公式（輸入靜息心率 - 建議）】
心率儲備 (HRR) = Max HR - 靜息心率
Zone 2 下限 = (HRR × 60%) + 靜息心率
Zone 2 上限 = (HRR × 70%) + 靜息心率
註：相較於僅以年齡估算，Karvonen 公式會納入你的靜息心率，通常可得到更個人化且更實用的 Zone 2 範圍。
