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生酮原理與比例
生酮飲食是高脂、適量蛋白、低碳水的飲食方式，讓身體以脂肪而非碳水作為主要燃料。
標準生酮 (SKD) 比例：
• 脂肪: 70-75%
• 蛋白質: 20-25%
• 碳水: 5-10%（通常限制在 20-50g 淨碳水）
常見生酮變體
| 變體類型 | 營養比例 (脂/蛋/碳) |
|---|---|
|
標準生酮 (SKD) 初學者、減重族群
|
75% / 20% / 5% |
|
循環生酮 (CKD) 健美選手、運動員
|
循環切換 (5天生酮 / 2天高碳水) |
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定向生酮 (TKD) 高強度訓練者
|
訓練前後補充碳水 |
|
高蛋白生酮 肥胖族群、保留肌肉
|
60% / 35% / 5% |
