我想在這個時間起床...
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如果我現在就睡...
想要更有精神地醒來，建議在以下時間之一入睡：
良好睡眠通常包含 5-6 個完整週期。一般人平均約需 15 分鐘入睡。
關於睡眠週期
人類睡眠由多個週期組成，每個週期約 90 分鐘。若在週期中段醒來（尤其深睡期）容易疲倦；在週期結束時醒來通常更清醒。
核心公式：
• 入睡時間 = 起床時間 - (90分鐘 × 週期數) - 15分鐘(入睡耗時)
• 起床時間 = 入睡時間 + (90分鐘 × 週期數) + 15分鐘(入睡耗時)
*多數成人每晚建議 5-6 個週期。*
睡眠時長參考表
| 週期數 | 睡眠時長 | 說明 |
|---|---|---|
| 3 個週期 | 4.5 小時 | 最少（適合小睡） |
| 4 個週期 | 6 小時 | 較少（部分人適用） |
| 5 個週期 | 7.5 小時 | 建議（多數成人） |
| 6 個週期 | 9 小時 | 充足（青少年／運動員） |
