免費線上蛋白質計算器，根據您的體重、活動量與健身目標（增肌、減脂或維持）估算每日最佳蛋白質攝取量。
輸入體重並選擇目標，即可計算每日最佳蛋白質攝取量。
蛋白質是肌肉修復與生長的重要營養素。需求量會依活動量與目標而異。一般成人維持需求約 0.8g/kg，運動族群通常需要更多。
計算公式：每日蛋白質攝取量 = 體重 (kg) × 目標係數
• 維持: 1.0 - 1.2 g/kg
• 耐力/輕度減脂: 1.4 - 1.6 g/kg
• 增肌/力量訓練: 1.6 - 2.2 g/kg
• 高強度減脂: 2.2 - 2.5 g/kg
| 健身目標 | 建議攝取量 (g/kg) |
|---|---|
| 久坐 / 維持健康 | 0.8 - 1.2 g/kg |
| 耐力訓練 / 輕度活動 | 1.2 - 1.6 g/kg |
| 力量訓練 / 增肌 | 1.6 - 2.2 g/kg |
| 減脂（保留肌肉） | 1.8 - 2.7 g/kg |
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