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Calculator Ready
輸入身體資料與目標，計算最佳每日營養素比例。
營養素小知識
巨量營養素（蛋白質、脂肪、碳水化合物）是人體主要能量來源。計算器會先用 Mifflin-St Jeor 公式估算 BMR，再依活動係數與目標熱量調整，最後按飲食偏好分配營養素。
核心公式：
• 蛋白質: 4 大卡/克
• 碳水化合物: 4 大卡/克
• 脂肪: 9 大卡/克
每日總熱量 = TDEE + 目標調整值 (如減脂 -500大卡)
常見飲食比例參考
| 飲食模式 | 營養素比例 (蛋白/脂肪/碳水) |
|---|---|
| 均衡飲食 | 30% / 35% / 35% |
| 低碳水 | 40% / 40% / 20% |
| 高蛋白 | 40% / 30% / 30% |
| 生酮飲食 | 20% / 75% / 5% |
