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計算結果
您的基礎代謝率（BMR）
卡路里 / 天
這是您在完全休息狀態下，維持呼吸與循環等基本生理功能每天需要的熱量。
等價常見食物攝取量（約）
份
計算結果
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計算原理與公式
Mifflin-St Jeor 公式
本工具使用 Mifflin-St Jeor 公式，是目前估算 BMR 常用且準確度高的方法之一。
男性：BMR = (10 × 體重kg) + (6.25 × 身高cm) - (5 × 年齡) + 5
女性：BMR = (10 × 體重kg) + (6.25 × 身高cm) - (5 × 年齡) - 161
使用說明
- 選擇單位系統（公制/英制）與性別。
- 輸入年齡、身高與體重。
- 點擊「計算 BMR」取得基礎代謝率。
- 參考等價食物表，了解熱量大致對應份量。
提示
- BMR 代表完全靜止狀態下的熱量消耗，不含運動消耗。
- 若要估算每日總消耗（TDEE），通常需將 BMR 乘以活動係數（1.2~1.9）。
