免費線上 1RM（One Rep Max）計算器，估算你在單次動作中可舉起的最大重量，適合力量訓練規劃。
為提高準確度，建議使用 1-10 次的測試資料。
輸入舉起重量與完成次數，即可估算單次最大重量（1RM）。
1RM 是指一個人在單次動作中可舉起的最大重量。由於直接測試風險較高，通常用次極限重量資料進行估算。
計算公式：本工具綜合三種主流公式：
• Brzycki: 重量 × (36 / (37 - 次數))
• Epley: 重量 × (1 + 次數/30)
• Lombardi: 重量 × 次數^0.10
| 訓練目標 | 強度 (% 1RM) | 建議次數 |
|---|---|---|
| 力量 / 爆發力 | 85% - 100% | 1-5 次 |
| 肌肥大（增肌） | 67% - 85% | 6-12 次 |
| 肌耐力 | < 67% | 12 次以上 |
計算最佳入睡和起床時間，以符合您的自然睡眠节律，改善睡眠质量。
快速計算您的基础代谢率(BMR)，了解维持生命所需的最低热量消耗。
通过围度测量快速估算您的体脂率，并了解您的体脂类别。
計算您的理想体重范围，為您提供多种经典医学公式的参考結果。
估算您的瘦体重（LBM），即除去身体脂肪后的总重量，对健身和用药评估非常有帮助。
計算临床调整体重（AjBW），用于肥胖患者的营养评估和药代动力学計算。
测量腰臀比例，快速评估您的内脏脂肪水平和潜在健康风险。
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使用美国陆军标准，通过颈围和腰围計算体脂率。
使用经典的美国海军圆周法公式，精确估算体脂率。
計算美国海军体能准备測試（PRT）总分及评级。
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