歲
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在左側表單輸入年齡、性別、身高、體重與活動水平。
計算原理與參考
TDEE 計算公式
每日總能量消耗 (TDEE) = 基礎代謝率 (BMR) × 活動係數。
BMR 公式 (Mifflin-St Jeor)
男性：BMR = (10 × 體重kg) + (6.25 × 身高cm) - (5 × 年齡) + 5
女性：BMR = (10 × 體重kg) + (6.25 × 身高cm) - (5 × 年齡) - 161
活動係數對照表
| 活動水平 | 係數 |
|---|---|
| 久坐 (很少或沒有運動) | 1.2 |
| 輕度活動 (每週運動 1-3 天) | 1.375 |
| 中度活動 (每週運動 4-5 天) | 1.55 |
| 高度活動 (每天運動或每週高強度 3-4 天) | 1.725 |
| 極高活動 (每週高強度運動 6-7 天) | 1.9 |
| 超高活動 (每天極高強度運動或體力工作) | 2.0 |
如何使用
- 選擇公制或英制
- 輸入性別、年齡、身高與體重
- 選擇活動水平
- 點擊「計算卡路里」
健康建議
- 建議每週減重 0.5-1 公斤
- 避免極端節食
- 飲食控制搭配運動更有效
