歲
厘米 (cm)
英尺 (ft)
英寸 (in)
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在左側表單填寫年齡、性別、身高、體重與活動水平，即可查看每日總能量消耗。
計算原理與公式
TDEE 是每日總能量消耗，為維持目前體重一天所需總熱量。計算方式為 BMR × 活動係數。
- Mifflin-St Jeor 公式：未提供體脂率時使用，為常用且較準確的 BMR 估算公式。
- Katch-McArdle 公式：提供體脂率時使用，以瘦體重計算，對不同體型通常更準確。
活動係數參考
| 活動水平 | 係數 | 說明 |
|---|---|---|
| 久坐 | 1.2 | 辦公室工作，幾乎不運動 |
| 輕度活動 | 1.375 | 每週輕度運動 1-3 天 |
| 中度活動 | 1.55 | 每週中度運動 3-5 天 |
| 高度活動 | 1.725 | 每週高強度運動 6-7 天 |
| 極高活動 | 1.9 | 每天極高強度運動或體力勞動 |
