岁
次/分
如果您输入了静息心率，系统将使用更准确的Karvonen公式(储用心率的60-70%)；否则将使用标准公式(最大心率的60-70%)。
打造您的引擎
输入您的年龄和静息心率，计算您的最佳二区（Zone 2）训练区间。
计算原理 / 公式说明
本工具使用 Tanaka 公式来估算最大心率。在计算 Zone 2 (60% - 70% 强度) 时，根据您是否提供静息心率提供两种计算方式：
【最大心率估算】
Max HR = 208 - (0.7 × 年龄)
【标准算法 (未输入静息心率)】
Zone 2 下限 = Max HR × 60%
Zone 2 上限 = Max HR × 70%
【卡文能公式 (输入静息心率 - 推荐)】
心率储备 (HRR) = Max HR - 静息心率
Zone 2 下限 = (HRR × 60%) + 静息心率
Zone 2 上限 = (HRR × 70%) + 静息心率
注：相较于仅根据年龄估算，卡文能 (Karvonen) 公式通过结合您的静息心率，能更好地反映您当前的真实体能水平，因此计算出的 Zone 2 区间更为精准和安全。
