岁
次/分
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输入您的年龄计算目标心率区间。添加静息心率可以获得更精确的计算结果。
计算原理 / 公式说明
本计算器提供两种计算方法：标准最大心率法（仅基于年龄）和更精确的卡文能公式（结合静息心率）。为了更准确，最大心率均采用 Tanaka 公式计算：
【最大心率 (Max HR)】
Tanaka 公式：Max HR = 208 - (0.7 × 年龄)
【方法一：标准公式（未输入静息心率）】
目标心率 = Max HR × 运动强度百分比
【方法二：卡文能公式 (Karvonen)（输入了静息心率）】
心率储备 (HRR) = Max HR - 静息心率
目标心率 = (HRR × 运动强度百分比) + 静息心率
注：卡文能公式（Karvonen Formula）通过引入“静息心率”考虑了个体的基础体能状况，因此能提供比单纯基于年龄的标准公式更安全、更个性化的心率训练区间。
