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在左侧表单中填写您的年龄、性别、身高、体重和活动水平，以查看您的每日卡路里需求。
计算原理与参考数据
TDEE 计算公式
每日总能量消耗 (TDEE) 是通过基础代谢率 (BMR) 乘以活动系数得出的。公式为：TDEE = BMR × 活动系数。
基础代谢率 (BMR) 公式 (Mifflin-St Jeor)
男性：BMR = (10 × 体重kg) + (6.25 × 身高cm) - (5 × 年龄) + 5
女性：BMR = (10 × 体重kg) + (6.25 × 身高cm) - (5 × 年龄) - 161
活动系数对照表
| 活动水平 | 系数 |
|---|---|
| 久坐 (很少或没有运动) | 1.2 |
| 轻度活动 (每周运动 1-3 天) | 1.375 |
| 中度活动 (每周运动 4-5 天) | 1.55 |
| 高度活动 (每天运动或每周高强度 3-4 天) | 1.725 |
| 极高活动 (每周高强度运动 6-7 天) | 1.9 |
| 超高活动 (每天极高强度运动，或从事体力劳动) | 2.0 |
如何使用卡路里计算器
- 选择测量单位（公制或英制）
- 输入您的性别、年龄、身高和体重
- 选择您的日常活动水平
- 点击“计算卡路里”查看每日热量需求
健康建议
- 减重建议每周不超过 0.5-1 公斤
- 极端饮食可能损害健康，请循序渐进
- 结合运动和饮食控制效果更佳
