免费在线蛋白质计算器，根据您的体重、活动水平和健身目标（如增肌、减脂或维持），为您估算每日最佳蛋白质摄入量。
输入您的体重并选择健身目标，以计算您的最佳每日蛋白质摄入量。
蛋白质是肌肉修复和生长的关键营养素。不同的人群根据活动量和健身目标，对蛋白质的需求差异很大。普通成年人的维持量约为 0.8g/kg，而运动员或健身人群则需要更多。
计算公式：每日蛋白质摄入量 = 体重 (kg) × 目标系数
• 维持健康: 1.0 - 1.2 g/kg
• 耐力/轻度减脂: 1.4 - 1.6 g/kg
• 增肌/力量训练: 1.6 - 2.2 g/kg
• 极限减脂: 2.2 - 2.5 g/kg
| 健身目标 | 建议摄入量 (g/kg) |
|---|---|
| 久坐 / 维持健康 | 0.8 - 1.2 g/kg |
| 耐力训练 / 轻度活动 | 1.2 - 1.6 g/kg |
| 力量训练 / 增肌 | 1.6 - 2.2 g/kg |
| 减脂 (保护肌肉) | 1.8 - 2.7 g/kg |
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