岁
厘米 (cm)
英尺 (ft)
英寸 (in)
Calculator Ready
输入您的身体数据和目标，计算您的最佳生酮宏量营养素分配。
生酮原理与营养比例
生酮饮食（Ketogenic Diet）是一种高脂肪、适量蛋白质、低碳水化合物的饮食方式，迫使身体燃烧脂肪而非碳水化合物。当碳水摄入极低时，身体会产生酮体作为燃料，进入一种称为“酮症”的代谢状态。
标准生酮饮食 (SKD) 比例：通常生酮饮食的宏量营养素分配为：
• 脂肪: 70-75% 总热量
• 蛋白质: 20-25% 总热量
• 碳水: 5-10% 总热量 (通常限制在 20-50g 净碳水)
常见生酮饮食变体
| 变体类型 | 营养比例 (脂/蛋/碳) |
|---|---|
|
标准生酮 (SKD) 初学者, 减重人群
|
75% / 20% / 5% |
|
循环生酮 (CKD) 健美运动员, 职业选手
|
循环切换 (5天生酮 / 2天高碳水) |
|
定向生酮 (TKD) 高强度训练人群
|
训练前后补充碳水 |
|
高蛋白生酮 肥胖人群, 防止肌肉流失
|
60% / 35% / 5% |
