Track Your Burn
选择一项运动并输入您的数据，计算您消耗的卡路里。
计算原理与公式
卡路里消耗量的计算主要基于代谢当量 (MET) 的概念。MET 是衡量身体活动强度的指标，1 MET 定义为静息代谢率（约每公斤体重每分钟消耗 3.5 毫升氧气）。
计算公式：消耗卡路里 (kcal) = MET × 3.5 × 体重 (kg) / 200 × 运动时间 (分钟)
常见运动 MET 值参考
| 运动项目 | MET 值 |
|---|---|
| 散步 (慢速, ~3km/h) | 2 |
| 快走 (~5km/h) | 3.5 |
| 慢跑 (~8km/h) | 7 |
| 跑步 (~12km/h) | 11.5 |
| 骑自行车 (休闲, ~16km/h) | 4 |
| 骑自行车 (快速, ~22km/h) | 8 |
| 游泳 (休闲慢游) | 6 |
| 游泳 (剧烈/自由泳) | 10 |
| 瑜伽 (基础/哈他) | 2.5 |
| 力量训练/举重 | 3 |
| HIIT/高强度间歇训练 | 8 |
| 网球 | 7.3 |
| 篮球 (比赛) | 8 |
| 足球 (比赛) | 10 |
| 跳绳 (中等配速) | 10 |
| 家务劳动 (打扫/吸尘) | 3.3 |
如何使用运动消耗计算器
- 选择体重单位（公制或英制）
- 输入您的体重
- 输入运动持续时间（小时/分钟）
- 选择运动类型，点击“计算消耗”
使用提示
- MET值基于平均强度，实际消耗因人而异
- 结合心率监测可获得更准确数据
- 持续运动比短暂剧烈运动更有利于燃脂
