次
为获得最准确的结果，建议使用 1-10 次的测试数据。
评估您的极限重量
输入您举起的重量和完成的次数，以估算您的单次最大极限重量 (1RM)。
计算原理与训练区间
1RM (One Rep Max) 是指一个人在单次动作中能举起的最大重量。由于直接测试极限重量存在受伤风险且对神经系统负担较大，通常使用公式根据次极限重量（例如你能重复 3-5 次的重量）来估算 1RM。
计算公式：本工具综合了三个主流公式以提供更均衡的估算值：
• Brzycki: 重量 × (36 / (37 - 次数))
• Epley: 重量 × (1 + 次数/30)
• Lombardi: 重量 × 次数^0.10
训练强度区间参考
| 训练目标 | 强度 (% 1RM) | 推荐次数 |
|---|---|---|
| 力量 / 爆发力 | 85% - 100% | 1-5 次 |
| 肌肥大 (增肌) | 67% - 85% | 6-12 次 |
| 肌肉耐力 | < 67% | 12次以上 |
