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输入您的身体数据和健身目标，计算您的最佳每日宏量营养素比例。
营养素小知识
宏量营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）是人体能量的主要来源。不同饮食模式通过调整这三大营养素的比例，来达到增肌、减脂或维持健康的目的。计算器首先基于 Mifflin-St Jeor 公式计算基础代谢率 (BMR)，再结合活动系数和目标热量调整，最后按饮食偏好分配营养素。
核心公式：
• 蛋白质: 4 大卡/克
• 碳水化合物: 4 大卡/克
• 脂肪: 9 大卡/克
每日总热量 = TDEE + 目标调整值 (如减脂 -500大卡)
常见饮食比例参考
| 饮食模式 | 营养素比例 (蛋白/脂肪/碳水) |
|---|---|
| 均衡饮食 | 30% / 35% / 35% |
| 低碳水 | 40% / 40% / 20% |
| 高蛋白 | 40% / 30% / 30% |
| 生酮饮食 | 20% / 75% / 5% |
