Ваш возраст

лет

Пульс в покое (рекомендуется)

уд/мин

Если указан пульс в покое, используется более точная формула Карвонена (60-70% от резерва ЧСС). Иначе применяется стандарт 60-70% от максимальной ЧСС.

Ваш диапазон пульса Zone 2

Ударов в минуту (BPM)

Разговорный тест

В Zone 2 нагрузка должна быть комфортной, но рабочей. Вы должны говорить полными фразами без одышки. Если говорить трудно, интенсивность слишком высокая.

Зачем тренироваться в Zone 2?

Повышает плотность и эффективность митохондрий, укрепляя аэробную базу.
Улучшает использование жиров как топлива и экономит гликоген.
Помогает снижать пульс в покое и поддерживать здоровье сердца без перегруза.
Ускоряет восстановление после интенсивных тренировок и выведение лактата.

Постройте свой аэробный двигатель

Введите возраст и пульс в покое, чтобы получить оптимальный диапазон Zone 2.

Принципы расчёта / Формулы

Инструмент использует формулу Танака для оценки максимальной ЧСС. Для расчёта Zone 2 (60% - 70%) применяются два метода в зависимости от наличия пульса в покое:

[Оценка максимальной ЧСС] Max HR = 208 - (0.7 × Возраст) [Стандартная формула (без пульса в покое)] Нижняя граница Zone 2 = Max HR × 60% Верхняя граница Zone 2 = Max HR × 70% [Формула Карвонена (с пульсом в покое - рекомендуется)] Резерв ЧСС (HRR) = Max HR - Пульс в покое Нижняя граница Zone 2 = (HRR × 60%) + Пульс в покое Верхняя граница Zone 2 = (HRR × 70%) + Пульс в покое

Примечание: формула Карвонена учитывает пульс в покое и обычно даёт более персонализированный диапазон Zone 2, чем расчёт только по возрасту.