лет
cm
ft
in
Calculator Ready
Введите данные и цель, чтобы получить оптимальное распределение на день.
Информация о макросах
Макронутриенты — основной источник энергии. Калькулятор оценивает BMR по Mifflin-St Jeor, корректирует по активности и цели и распределяет калории по выбранной схеме питания.
Базовые значения:
• Белки: 4 ккал/г
• Углеводы: 4 ккал/г
• Жиры: 9 ккал/г
Суточные калории = TDEE + поправка по цели (например, -500 ккал).
Популярные соотношения
| Тип | Соотношение (Б / Ж / У) |
|---|---|
| Сбалансированно | 30% / 35% / 35% |
| Низкоуглеводный | 40% / 40% / 20% |
| Высокобелковый | 40% / 30% / 30% |
| Кето | 20% / 75% / 5% |
