лет
cm
ft
in
Calculator Ready
Введите данные и цель, чтобы получить оптимальное распределение.
Принцип кето и пропорции
Кето — это высокожировое, умеренно-белковое и низкоуглеводное питание, переводящее организм на использование жира как топлива.
Стандартное кето (SKD):
• Жиры: 70-75%
• Белки: 20-25%
• Углеводы: 5-10% (обычно 20-50g чистых углеводов)
Распространённые варианты кето
| Вариант | Пропорция (Ж/Б/У) |
|---|---|
|
Стандартное кето (SKD) Новички, снижение веса
|
75% / 20% / 5% |
|
Циклическое кето (CKD) Бодибилдеры, атлеты
|
Чередование (5 дней кето / 2 дня высокие углеводы) |
|
Таргетированное кето (TKD) Высокоинтенсивные тренировки
|
Добавление углеводов вокруг тренировки |
|
Высокобелковое кето Ожирение, сохранение мышц
|
60% / 35% / 5% |
