cm
ft
in
kg
lbs
Результаты
Ваш базовый метаболизм (BMR)
Калорий / день
Это количество калорий в сутки, необходимое организму в полном покое для поддержания жизненно важных функций.
Эквиваленты продуктов (примерно)
порц.
Результаты
Введите данные и выполните расчет, чтобы увидеть результат
Метод расчета
Формула Миффлина—Сан Жеора
Калькулятор использует формулу Миффлина—Сан Жеора, одну из наиболее точных для оценки BMR.
Мужчины: BMR = (10 × вес кг) + (6.25 × рост см) - (5 × возраст) + 5
Женщины: BMR = (10 × вес кг) + (6.25 × рост см) - (5 × возраст) - 161
Как использовать
- Выберите систему единиц и пол.
- Введите возраст, рост и вес.
- Нажмите «Рассчитать BMR».
- Сверьтесь с эквивалентами продуктов для наглядности калорийности.
Подсказки
- BMR учитывает расход энергии только в покое, без физической активности.
- Для расчета суточного расхода (TDEE) умножьте BMR на коэффициент активности (1.2–1.9).
