Ваш возраст

лет

Пульс в покое (необязательно)

уд/мин

Цель тренировки / Интенсивность

Разминка / Восстановление (50% - 60%)

Жиросжигание / Выносливость (60% - 70%)

Аэробная / Кардио (70% - 80%)

Анаэробная / Порог (80% - 90%)

VO2 Max / Спринт (90% - 100%)

Найдите свою зону

Введите возраст для расчета зон. Добавьте пульс в покое для большей точности.

Принципы и формулы

Поддерживаются стандартный возрастной метод и формула Карвонена (при наличии пульса в покое). Max HR рассчитывается по формуле Танаки.

[Максимальная ЧСС (Max HR)] Формула Танаки: Max HR = 208 - (0.7 × Возраст) [Метод 1: стандартный] Целевая ЧСС = Max HR × Доля интенсивности [Метод 2: формула Карвонена] Резерв ЧСС (HRR) = Max HR - Пульс в покое Целевая ЧСС = (HRR × Доля интенсивности) + Пульс в покое

Примечание: формула Карвонена учитывает пульс в покое и лучше отражает индивидуальный уровень подготовки.