Я хочу проснуться в...
:
Если я лягу спать сейчас...
Чтобы проснуться бодрым, лучше лечь спать в одно из следующих времен:
Хороший сон обычно включает 5-6 полных циклов. В среднем на засыпание уходит около 15 минут.
О циклах сна
Сон человека состоит из нескольких циклов примерно по 90 минут. Пробуждение в середине цикла, особенно глубокого сна, часто дает вялость; в конце цикла — легче.
Формула:
• Время сна = Время подъема - (90 мин × циклы) - 15 мин (засыпание)
• Время подъема = Время сна + (90 мин × циклы) + 15 мин (засыпание)
*Большинству взрослых нужно 5-6 циклов за ночь.*
Справка по длительности сна
| Циклы | Длительность | Комментарий |
|---|---|---|
| 3 цикла | 4,5 часа | Минимум (дремота) |
| 4 цикла | 6 часов | Коротко (для части взрослых) |
| 5 циклов | 7,5 часа | Рекомендуется (большинству взрослых) |
| 6 циклов | 9 часов | Дольше (подростки/спортсмены) |
