лет
cm
ft
in
%
Введите данные
Заполните возраст, пол, рост, вес и активность, чтобы увидеть TDEE.
Принципы расчёта
TDEE — общее число калорий, сжигаемых за день. Расчёт: BMR × коэффициент активности.
- Mifflin-St Jeor: применяется без процента жира.
- Katch-McArdle: применяется с процентом жира, основан на безжировой массе.
Коэффициенты активности
| Уровень | Коэффициент | Описание |
|---|---|---|
| Сидячий | 1.2 | Офисная работа, почти без тренировок |
| Лёгкая активность | 1.375 | Лёгкие тренировки 1-3 дня/нед |
| Средняя активность | 1.55 | Умеренные тренировки 3-5 дней/нед |
| Высокая активность | 1.725 | Интенсивные тренировки 6-7 дней/нед |
| Очень высокая активность | 1.9 | Очень интенсивные тренировки/физический труд |
