세
회/분
안정 시 심박수를 입력하면 더 정확한 Karvonen 공식(HR Reserve의 60-70%)을 사용하고, 미입력 시 최대심박수의 60-70% 공식으로 계산합니다.
유산소 엔진 만들기
나이와 안정 시 심박수를 입력해 최적의 Zone 2 훈련 범위를 확인하세요.
계산 원리 / 공식 설명
이 도구는 Tanaka 공식을 사용해 최대심박수를 추정합니다. Zone 2(60% - 70%) 계산은 안정 시 심박수 입력 여부에 따라 두 가지 방식으로 계산합니다:
[최대심박수 추정]
Max HR = 208 - (0.7 × 나이)
[기본 공식 (안정시 심박수 미입력)]
Zone 2 하한 = Max HR × 60%
Zone 2 상한 = Max HR × 70%
[Karvonen 공식 (안정시 심박수 입력 - 권장)]
심박수 예비량 (HRR) = Max HR - 안정시 심박수
Zone 2 하한 = (HRR × 60%) + 안정시 심박수
Zone 2 상한 = (HRR × 70%) + 안정시 심박수
참고: Karvonen 공식은 안정 시 심박수를 반영하므로 단순 나이 기반 계산보다 개인화 정확도가 높아 더 안전하고 실용적인 Zone 2 범위를 제공합니다.
